Headspace 冥想正念指南 Headspace Guide to Meditation (2021)

Ep1开始 与念头分离（来往的车辆的意象 只是观者 不等同于念头）专注式冥想数呼吸+扫视空间+倾听环境
Ep2放下 以为是信念和自我信任 实然是念头（jumping monkeys）和纯意识觉知（蓝天一直都在 “小我”阻碍了看见）方法是Visualization观想身体扫描（太阳光依序照耀身体每一个角落）#睡着了
Ep3 爱上生活—Reflection（反思冥想）—感恩 早上起来花20秒感恩Being alive 吃饭前想象食物是怎么来的 和他人在一起的时候焦点从我的念头转移到倾听对方 回归当下 创建空间安放问题 用第三方的视角问自己Who or what...

练习：聚焦于自己的感受
细查自己的情绪，感受情绪背后的信念
将这些想法一一整理下来
练习：进食冥想
感受食物在自己筷子上、嘴里的感受
感受自己肚子的感觉
练习：行走冥想
觉察四周的环境
听
闻
感觉
感受身体行动的感觉
练习：跑步冥想
感受身体的感觉
对环境觉察
以放松的心态进行冥想——越努力，就越紧张，反而越缓慢
练习：睡觉冥想
洗漱完
关门
关闭手机
感受身上的感觉

Meditation techniques
(Change in 8 weeks)
E01 Focus attention on Breath
E02 Visualization
E03 Reflection, 在做关于感谢 appreciation和gratitude的冥想时，想到自己降生于这个宇宙中想到自己的存在是一种好似天赐神机的偶然，瞬间非常感动，差点流泪，用noting的方法平复了情绪。
E04 Noting
E05 Lovingly kindness by visualization，visualize自己、父母的时候都心情愉悦，visualize让自己不舒服的人，想到了导致我长久burnout、抑郁、让我不要有自我的老板老陈，真的很难过，虽然现在已经在慢...

画面就足够丰富多彩，旁白声音恰到好处，对于e01后半部分的引导可以反复观看，加强训练。
“Meditation is a practice where an individual uses a technique —such as mindfulness, or focusing the mind on a particular object, thought, or activity –to train attention and awareness, and achieve a mentally clear and emotionally calm and stable state. Scholars have found meditation elusive to define, as practices vary both between traditions and within them.”
“通过极度专注，去除杂...

声音沉静、节奏稳定、动画充满艺术感、内容启迪人心，自从资深心理咨询师推荐了这个视频之后，我几乎每天都会按照当天的状态打开8集中的某一集进行练习。
效果于我而言可以说是非常值得感恩。这部视频的叙述者安迪·普迪迪科姆，在各集开头一般从自身为何到寺庙修行、在修行中发生了什么启发性事件、如何在诊所帮助他人调整内心等生动真实的经历出发，阐述背后的心灵活动的演变，如庖丁解牛一般，赤诚地把自己的思想解剖在大众面前。每集最后是身体力行引导人们进行某一方式的冥想，如感恩冥想、标记冥想、放松冥...

一、觉察
人在世间很多时候是在泥坑中淘金，太多时候思维陷入泥坑，而忽视了金子。
人的感知力要分对象，对泥坑不要太纠缠，反而要对金子多一些敏感。
最终，走出泥坑，走上金光大道。或者简单说，多摆脱负面状态，多品味发扬正能量。
修心跟修兵法确实很相似，乱军之中将帅不动如山。这是为什么苏洵、王阳明、老毛等文人在兵法方面造诣高超。
泥坑：
觉察疲惫，好好休息。
觉察贪嗔，放下强求。
觉察入魔，心智清明。
觉察自负，放下焦躁。
觉察自苛，放下皮鞭。
觉察悔恨，放下过去。
觉察忧惧，轻...

E01 How to get started
Meditation & Mindfulness
Focus & Concentration
Feel & Experience
初次了解冥想大概是三年前，当时看些佛教思想的书。打坐、禅定……以为这就是说的冥想，是向佛之人的念经修行之事。接着在看《重新定义团队:谷歌如何工作》时，看到谷歌为保持员工的活力，公司有冥想活动。《乔布斯传》里看到他年轻时去尼泊尔几个月寻找生活的领悟。当时自己焦刚好也是躁不安的状态，便想着练习冥想，希望能够摆脱焦虑。当然，没怎么坚持就放弃了。
两个月前在看《创新公司:皮克斯的...

在很多地方都看到过对冥想的安利，一直很相信那些神奇功效，但是也没有日常用起来。看到这个正念指南非常喜欢，每一集听的时候详细做了笔记，里面很多话语都觉得非常有人生的智慧。下面把冥想要点和一些觉得不错的句子分享一下。
一.冥想练习指导：
这个系列一共有8集，每集针对一种情况给出一个冥想的小技巧，整个冥想的流程的开始和结束都是差不多的，只是中间的技巧有变化。
流程大致如下：（我自己是准备每次遇到不同的情况就重新看相关的EPISODE，所以可能记得不全，推荐大家直接去看剧集，真的做的非常精...

1、掌握冥想、让它起作用需要经常、定期的练习（10周至少？）
2、冥想中的感受很重要。产生的心态可以用在日常生活中。让冥想成为生活的一部分吧！
3、每集内容：
ep1 技巧：专注冥想（focus attention），注意力放在呼吸上。一个基础技巧
ep2 技巧：视觉化冥想（visualisation）。帮助我们放下负担/包袱，心胸更开阔
ep3 技巧：反思（reflection）。帮助我们感受当下、探寻感激之情，从而重新爱上生活
ep4 技巧：标记（noting）。帮助我们面对压力与焦虑。
ep5 技巧：慈爱冥想（loving mindness）。帮助我...

许多研究表明，培养积极向上的乐观心态会让人们更快乐，并且更容易在学校、运动和职场上取得成功。怎样才能培养积极的心态呢？不妨在新的一天开始时花5分钟做一次冥想。冥想帮助我们降低压力，修复压力引起的精神损害。进行冥想时，大脑会释放健康的神经化学物质，比如血清素、多巴胺和内啡肽。是否听着有些耳熟？这些化学物质会引发积极情绪，并且产生愉快和快乐的感觉。
在冥想时，血压会下降，副交感神经系统受到激活，对我们的消化功能进行调节。每天做5～20分钟的冥想效果会比较明显。具体该怎样做呢？冥想...