定制版瘦身食谱 What's The Right Diet For You? A Horizon Special (2015)

一、
过量进食者的分类：
宴会者 feast：缺少给大脑发射停止进食的激素导致的过量进食。胃肠激素水平低以致于很难停止进食，需要长饱腹感的食物，即高蛋白、低GI食物，如鱼、鸡肉、意大利面食、小扁豆、印度香米等；土豆、大部分大米和面包是不允许的；
情绪性进食 emotional eaters：低卡路里饮食，建立健康的饮食习惯。
恒定渴望性进食、持续性饥饿 constant craver：两餐之间进食，基金决定性高。“5+2”饮食法：“2”：避免面包、意大利面食类的碳水化合物，不吃水果，选用真正的肉类、鱼、鸡蛋、蔬菜。...

晚餐最佳的进食时间是什么时候?
晚餐时间一般安排在晚上5-7点之间比较好，尽量不要超过晚上8点。一般来讲，8点之后最好不要再吃任何东西了，晚餐吃的太晚，不利于热量的消耗，很容易导致热量过多而转为脂肪堆积起来，而导致长胖,特别是容易长肚子!
减肥要多吃芹菜
吃芹菜非常有利于减脂，100g芹菜的热量为13大卡，热量很低。芹菜富含不溶性膳食纤维、钾、镁等矿物质，还是B族维生素和维生素C的优质来源。芹菜还能加速身体新陈代谢。另外，芹菜叶的价值比芹菜茎更高。 微信15164803842.

根据人的进食习惯分为3种：
1. feaster: once they start, they can't stop. 核心原因是 肠道释放的荷尔蒙不足，无法通过血液给大脑提供信号已经吃够了，停下来。
2. emotional eater: people who eat fo psychological reasons. 因为心理原因进食（比如压力、沮丧等）。
3. constant craver: they want to eat all the time. 习惯性的一直在进食
对应的饮食计划解决方案：
1. feaster: 通过摄入高蛋白质，低gi（血糖生成）的食物。高蛋白包括：鸡肉、鱼肉；低GI: 豆制品、奶类、纯净杂粮。
后面这两点...

自己看的第一部有关瘦身的纪录片。
整个片子通过一次为期十二周即三个月的瘦身实验展开。
第一集主要是将人群分为三类，分别给出针对性的食谱。 bbc.co.uk/rightdiet 在这个网站可以测试。之后就是整个的瘦身过程，前期快速脱水，体重下降很快，再往后越来越艰难，进入平台期。
第一类是Feaster（饕餮），就是一吃停不下来的，在我脑海里大约就是皇帝尼禄了。食谱建议High protein Low GI（glycemic index食物血糖生成指数）。高蛋白的就如鸡肉、鱼肉等，low GI则建议食用豆类、意面这些能够在胃部停留时间更...

1.节食不是靠毅力，而在于改变饮食习惯，打破原有不健康的饮食习惯。
2.土豆、面包都是高Gi的食物。
3.不被食物公司的营销迷惑，了解这些形式多样的高脂肪、高碳水加工食品都是他们的销售手段是对抗持续性进食的有效方式。
4.浓汤和蔬菜一样可以提高饱腹感，一个是减缓食物消化，一个是通过大体积填饱胃来告诉大脑“我已经饱了”。
5.吃慢一点。坐着吃，咀嚼间隙放下刀叉，可以喝一小口水，切碎食物
6.减重后摄入量要相应减少。
7.关注自身，了解自己的饮食。

1️⃣高蛋白，低Gl食品能提升体内肠道激素信号，所以多吃保持低血糖指数消化起来很慢的碳水化合物
2️⃣当我们吃东西时，身体吧食物转化成葡萄糖之类的糖类，在禁食期间，没有了糖类燃烧脂肪提供能量
3️⃣吃早餐可以让你全天的饮食选择更健康4️⃣吃的慢一些，越会让你觉得饱
5️⃣如果偶尔打破了计划，也要尽快回到正轨，不要因此暴饮暴食放弃了不要削弱自己减肥的动力
三集的调查实验记录，有理有据，一些科学的有人心理以及行为的分析，能让你了解自己，因为了解，才能改变。